A sí alapvetően téli sportág, azonban nyárra Európa magas hegyein is elfogy a hó. A profi sífutók éppen ezért már az ötvenes években kitaláltak a nyári hónapokban űzhető hómentes síjárási edzéseket.

Ez a módszer különböző ugrásokkal a gyorsaságot és az ún. diagonál technikával hegynek fel való mozgást „imitálta”, a hosszú edzésblokkokkal pedig az erőnlétet biztosította nyáron is. Ezt a fura mozgást egyre több „civil” is megkedvelte az évek során. A hómentes sífutást 1997-ben nevezték el  nordic walkingnak, amely akkora már tömegsporttá nőtte ki magát. Sífutó- és fitneszedzők, orvosok és gyógytornászok együttes munkájával vált a profik  edzése közkedvelt, teljesen önálló sporttá. 2000-ben a nordic walking már az év sportja lett Finnországban.

Hogy is nevezzelek?

Igen, a „nordic walking” nem éppen magyar kifejezés. Hogy tetszett volna ez a reformkori nyelvújítóknak, mármint megtalálni a hozzá leginkább illő magyar kifejezést. Manapság jobb híján északi sétának, sportosabban északi járásnak fordíthatjuk.

A sport  tízéves hivatalos léte alatt igazi, érett, önálló ág lett. 25 technikájával egyesíti a sífutás lépéstechnikáit, különböző ugrótechnikákat, a futás elemeit és fitneszelemeket, így teljes körűen biztosítja széles tömegek edzését nagymamától kismamáig, kedvtelésből, egészségért sportolóktól a profi bajnokokig. Gyökereit természetesen nem tagadhatja, hiszen őse a sífutás, ennek technikáit ültették át az okosak és hozzáértők sí- és gyakran hómentes terepekre, amit a modern fitnesz elvárásaihoz igazítottak: ízületkímélés, nem megerőltető lépéshossz, megfelelő pulzustartomány, az eredetinél rövidebb bot és persze, megfelelő ruha és lábbeli, hiszen csak így tudathatjuk ország-világgal, hogy mi most sportolunk.

Botozunk, gördülünk

A gördülékenyen kivitelezett északi séta közben a botok használata 30 százalékkal tehermentesíti a csípő- és térdízületet a normál sétáláshoz képest. Ha egy sportoló egy kilométert gyalogol botokkal, akkor a combcsont és a lábszárcsont közötti nyomás a normál gyalogláshoz képest kb. 1,4 tonnával kevesebb!

A sporttevékenység célja egy bizonyos, előre kitűzött hosszúságú táv megtétele, vagy egy adott időintervallumon belül lehetőleg a legnagyobb táv teljesítése. A nordic walking végzése közben testünk több mint 660 izmának 90 százalékát igénybe vesszük. Ha a „nagykönyv” szerint teljesítjük a megálmodott távot, akkor a kar, a váll, a nyak és a hát izmait is megmozgatjuk, ami ülőfoglalkozást végző kortársainknak igen fontos a mai világban. Az sem elhanyagolható, hogy a sima gyalogláshoz képest a nordic walking 20 százalékkal több kalóriaégetéssel jár, javítja a keringést és erősíti a szívet is.

Zsírégető és stresszoldó

Milyen előnyökkel jár egy északi séta?

Fogyókúrázóknak: Az északi séta 50-80 százalékban dolgoztatja meg a szervezetet, amely terhelésre a szervezet zsírégetéssel válaszol, ezért a rendszeres edzés a súlyproblémák orvossága. Egy óra alatt átlagos tempóval pont 400 kalóriát égetünk el. Emellett a sport az egyik legjobb öregedésgátló szer a világon, amit a testre és a lélekre gyakorolt hatása biztosít.

Oxigén-oxigén: Az izomhasználat növekedésének köszönhetően nő az oxigénfelvétel, ami a vérben 25 százalékos koncentrációnövekedést jelent, így jelenősen javítja a test oxigénellátását. A növekvő oxigénfelvétel és a javuló vérkeringés az agy működését, a gondolkodást segíti. Ezenfelül pedig a diagonál mozgás nagyban javítja a koordinációs képességet és ezzel együtt az egyensúlyozó képességet is. A nordic walking nagy sikerének egyik kulcsa valószínűleg az is, hogy szabadban végezhető, ahol friss levegővel tölthetjük fel tüdőnket, és kiszellőztethetjük a napi bosszúságokat is.

Stresszmentesen: A bothasználattal pont a váll, a hát felső részének és a nyak izmainak ellazulásához segíti a sportolókat, oldja a feszültségből eredő és ezeken a helyeken jelentkező görcsöket, növeli a stressztűrő képességet.

Szív és keringés: Aki helyes technikával walkingol, annak tenyerének folyamatos nyitása és zárása egy pumpáló mozgással javítja a vénás véráramlást, mely az általános vérkeringés-gyorsulás mellett külön előnyös. A szervezet általános vérellátottsága javul, komoly segítség lehet a magas vérnyomás elleni küzdelemben!

Ízületbarát: A botok jótékony tehercsökkentő hatásukkal már önmagukban is biztosítják az ízületkímélő mozgást. Ezenkívül igen biztató eredményeket észleltek a csontritkulás elleni harcban.

Csapatban, családban

A nordic walking csoportsport vagy családi sport. Lényeg, hogy többen űzve jobban múlik az idő. Végre egy olyan sport, amit férfi, nő, idős és gyerek együtt is űzhet. A teljesítmény hajszolása mellett, a közös együttlét is cél lehet. Mindenkinek ajánlják, aki egészséges, sportolni szeretne, kedveli a természetet és a jó társaságot, de még nem talált rá a neki megfelelő mozgásformára.

Jó annak is, aki túlsúlyos, és szeretne könnyedén és végérvényesen megszabadulni fölös kilóitól. Ajánlott az ülőmunkát végzőknek, akik  szeretnék megelőzni, megszüntetni a mozgásszegény életmódból adódó problémákat. Jót tesz a térd-, hát-, derékfájással küszködőknek, mert ezzel a hatékony és kímélő mozgásformával javíthatnak állapotukon.

Hasznos lehet annak, aki idősebb kora ellenére is fiatalos szeretne maradni, és a kismamáknak is, akik eddig nem mertek mozogni, de érzik ennek szükségét. Gyógyszer helyett nordic walking depresszió, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri problémák, csontritkulás ellen. Annak, aki fogékony az új kihívásokra és annak is, aki végre elérkezettnek látja az időt, hogy izmait megacélozza.

Sporttársak, botra fel!

(Összeállította: Szolcsánzky Sz)

9 hozzászólás

1. idézem 2010.01.15. 15:14
   • barátnő
   Kriszta barátnőm a Margitszigetre jár "botozni", engem is hívott, de még valahogy nem tudtam rávenni magam...Igaz, hogy csajos sport?
2. idézem 2010.01.16. 07:57
   • csi-csu
   Én egyszer kipróbáltam, egy sport napon, :
   jólesett, lehet, hogy csinálni kéne ezt is, az biztos, hogy könnyebben mentek a lábaim .
3. idézem 2010.01.16. 09:16
   • sportos
   Ausztriában házaspárok és kisebb nagyobb csapatok vágtatnak a bottal. Lehet, hogy nálunk csajos, de máshol semmiképpen
4. idézem 2010.02.08. 09:23
   • Zita
   Nézzetek körül, rengeteg info van fent a honalpon a nordicwalking-ról. Szerintem egyáltalán nem csajos, igazi családi sport.
5. idézem 2010.07.30. 08:18
   • Kaszás Klári
   Igenis családi sport. A 20 éves fiunkat semmiféle testmozgásra nem tudtuk rávenni, amig nagy könyörgésre eljött velünk egy nordic-edzésre. Annyira megkedvelte, hogy azóta le sem tudjuk állitani. Már 6-8 km-t megy rendszeresen, de a 12 km-es hegyi túra sem akadály. Jövőre meg akarja csinálni a 100 kilométeres Kinizsi túrát. Férjem és én jóval 60-on felül vagyunk, és hálát adunk az égnek, hogy rátaláltunk erre a csodálatos, testet-lelket építő, baráti társaságot kialakitó sportra.
6. idézem 2010.11.13. 08:21
   • Makkné Jutka
   Én ma megyek az első "edzésre". Fáj a hátam és a nyakam. Autóval járok, keveset mozgok. Hasonszőrűekkel leszünk és egy fiatal falunkbeli testnevelő tanár segít bennünket. Nagyon kíváncsi vagyok!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
7. idézem 2010.11.15. 09:32
   • olvasó
   De jó ez a cikk! Jövőre is elolvasom! Sőt, még utána is ...:-)
8. idézem 2010.11.16. 21:39
   • író-olvasó
   Hiába, a jót sohasem lehet megunni
9. idézem 2010.11.17. 14:10
   • olvasó-író
   Nem is fogjuk! :-)